保护眼睛的食物有哪些?

拥有一双健康、漂亮、年轻的眼睛是每个人的心愿，可是眼睛由于长时间裸露外面，过度使用，会容易引起老化，对眼睛视力造成损害。那在现实生活中，哪些食物可以保护眼睛视力的健康呢，下面我们一起来了解一下吧。

保护眼睛的食物有哪些

<一>.蔬菜、水果：比如菠菜、紫菜、胡萝卜、泥猴桃、葡萄、哈密瓜等有含有丰富维生素A、C、E等，而大多数维生素都是构成眼睛虹膜的主要成分之一，可以有效缓解眼睛疲劳，提高眼内细胞新陈代谢速度，进而预防和控制眼睛视力下降，保护眼睛的健康。

<二>.鱼、肉、虾、鸡蛋：这些食物里面含有丰富蛋白质，蛋白质是人体内最主要的营养物质，也是构成眼睛最主要的成分之一。它可以促进眼内细胞的代谢产物吸收迅速，提高眼内细胞的工作效率。不但可以提高眼睛视力，对预防白内障也有良好的作用。

<三>.钙、锌：这是两微量元素，虾皮、虾米、油菜、鸡蛋、花生米、大枣含钙量较多;而黄豆、紫菜、羊肉、黄鱼、茶叶含有锌量较多。它们都是构成眼睛组织细胞最主要的成分，也是人体不可以缺少的物质之一。

<四>.动物肝脏：对于所有食物来说，动物肝脏是预防眼睛近视，提高眼睛视力最好的食物。

保护眼睛除了适当补充这些眼睛的组成成分之外，平时多做一些户外运动，提高自身抵抗能力。还有要主要用眼时间，一般不要长时间使用眼睛，1-2个小时以后，适当的让眼睛休息10几分钟，舒缓一下眼睛的疲劳，避免眼睛出现近视或者视力下降。